確診腦霧怎麼辦？腦霧症狀有哪些？教你4招有效改善腦霧！
確診後覺得自己腦霧了嗎？腦霧症狀有哪些？腦霧看什麼科呢？一起來了解腦霧的5個潛在成因，以及腦霧的症狀，再告訴你腦霧治療應該吃什麼、如何改善、該看什麼科！擺脫腦霧的症狀就看這一篇！
目錄
一、腦霧是什麼？只有新冠肺炎會出現腦霧嗎？
台灣自2021年疫情爆發以來，只要人一健忘，常常就會被虧「你腦霧了嗎？」，這其實是因為許多人確診COVID-19，卻在康復後出現長新冠症狀，其中「腦霧」是很常出現且備受外界討論的一項症狀，但這究竟是什麼？
腦霧英文是Brain Fog，腦霧意思是大腦意識就像處在濃霧之中，一下清醒一下健忘，沒辦法集中精神，明明上一秒還記得的事情，忽然下一秒就斷片，忘記剛才原本要做什麼、要說什麼。
例如：整天的做事效率變得很差，可能打開手機網頁，卻忘記要查什麼，又或是出門寄包裹，一下忘記帶錢包、忘記帶手機，還忘記拿包裹，一天下來，人總覺得昏昏沉沉，一點精力和幹勁都沒有。但你知道嗎？其實腦霧不是新冠肺炎特有的現象。下一段落就為大家介紹腦霧的潛在成因。
二、腦霧並非COVID限定，腦霧原因其實還有很多！
從醫學診斷角度來說，腦霧不是疾病，更不是新冠肺炎特有的狀況，更確切來說，腦霧是描述腦部出現一系列認知功能障礙的綜合症狀，這樣的症狀會影響我們的注意力、記憶力、理解能力，造成腦袋一片空白。
而歐瀚文醫師更從功能醫學的角度進一步解釋，腦霧的出現可能是細胞的「粒線體」出了問題，粒線體作為細胞能量工廠，如果一直無法獲得適當的營養，可能就無法正常運作，讓身體代謝的效率變低，而粒線體的失能可能會從細胞內部引發神經發炎反應，進而產生腦霧症狀，人的思緒就會變得遲緩。
1. 5種潛在腦霧成因一次了解！
腦霧成因相當複雜，可能同時涉及身體、心理因素，以下就列出常見的5大潛在的原因。
◆ 特定疾病的前兆
◆ 荷爾蒙改變
女性的內分泌失衡會影響記憶力，並引起短暫的認知障礙，像是懷孕時雌激素上升，或更年期雌激素下降，人都容易變得健忘、說話找不到詞彙、思緒混亂等。
◆ 長時間處於壓力環境
長期處於高壓、焦慮的狀態之中，不僅會影響荷爾蒙變化，還會連帶增加腦部細胞發炎的機率，加重腦部的運作負擔，壓力甚至會引起低潮、抑鬱症，思考和注意力也會因此下降。
◆ 缺乏睡眠
睡眠品質的好壞會直接影響腦部功能，當我們過度疲倦，其實很難組織複雜的想法，專注力也會因此降低，但只要經過休息補眠，症狀就會改善很多。
5. 飲食不規律、不均衡
根據研究顯示，體內缺乏維他命B12可能會影響腦部功能，補充維他命B12可以減緩疲勞感，預防大腦老化，因此適當的營養可以有效降低腦霧的機率。
2. 歐瀚文醫師臨床解析：腸道不健康也可能引發腦霧
上述提到「腦霧」與「發炎」有著密切的關係，而腸道作為身體最大免疫器官，如果腸道出現失衡問題，很可能就會引起全身性的發炎相關症狀，像是腦霧、關節疼痛等，而歐瀚文醫師根據臨床經驗，向大家解釋腸道疾病SIBO症候群究竟是如何引起腦霧。
首先，要先了解SIBO症候群是什麼？
SIBO症候群又稱為「小腸菌叢過度增生症候群」，意思是腸道中的好菌太多或壞菌太多，兩者比例失衡了，使腸道的運作變得紊亂，干擾食物的消化，進而引發一連串腸道不適等感受。
歐瀚文醫師表示，乍看SIBO症候群是純粹的腸道問題，但其實腸道的不健康許多身體毛病的根本，若長久忽視問題，身體的細胞、組織容易因營養素攝取不足，而導致全身性的併發症，例如本篇的重點腦霧，又或是頭痛、憂鬱症、焦慮症、經常性感冒、疲勞、濕疹等。
所幸SIBO症候群可以透過功能醫學檢驗，如乳果糖呼氣測試，及早發現徵兆，並且透過飲食、生活作息的調整獲得改善。
3. 為何新冠肺炎會引發腦霧？
這幾年隨著台灣確診人數升高，發生長新冠（Long COVID）的人數也越來越多，約10-20%曾確診的患者會出現長新冠症狀，其中出現疲倦、腦霧的比例超過60%。
然而，為何新冠肺炎會引起腦霧，目前醫學界尚未出現定論。學界主要有2種推測，一是COVID-19的病毒感染腦部引起細胞發炎，才造成認知功能障礙。另一種可能原因則是病毒入侵身體，使體內免疫系統活化，釋放激素去對抗病毒，但這個過程中可能影響了腦部的神經運作。
儘管還不確定原因，但康鈞尉醫師指出近2年研究顯示，高壓氧艙治療運用在染疫後出現長新冠症狀的民眾，有著顯著的改善效果。
其實，高壓氧艙早已被證實是安全又有效的治療方式，主要原理是透過吸入40-45%純氧，增加血液中的氧氣分壓，促進新陳代謝，使缺氧的組織活化起來，藉此減輕長新冠的腦霧、疲倦的症狀。
三、腦霧症狀有哪些？
- 注意力不集中
- 健忘、記憶力下降
- 倦怠
- 遲鈍、理解力下降
- 憂鬱、焦慮
- 睡眠障礙
- 頭痛、頭暈
四、腦霧會好嗎？腦霧治療和復原期要多久？
罹患腦霧怎麼辦？相信這是很多人的疑慮，但腦霧目前尚未出現特定的治療藥物，傳統上是透過診斷，針對現有的症狀進行治療，如抑鬱症給予抗憂鬱藥物，但症狀實際會持續多久，目前醫學界仍尚未出現共識，有的人數週就會復原，有的人可能長達數月。
因此，腦霧修復最好的方法，還是養成健康的生活習慣，以下越L’EXCELLENCE營養師團隊為大家整理出對抗腦霧的生活兼飲食建議。
1. 改善腦霧的9種超級食物
上述歐瀚文醫師提到粒線體若營養缺乏，就可能引起腦霧，但粒線體在產生能量時，同時會產生廢料，也就是自由基，它相當不穩定會破壞細胞，因此，我們除了要提供營養給粒線體，也要給予消除自由基的營養素，才能讓粒線體正常運作。
越功能醫學的劉馥萱營養師、張雅琦營養師，聯合推薦9種能夠支持粒線體功能的超級食物，幫助大家從腦霧中走出來，找回健康又高效的工作狀態，成為時間的主人！
◆ 菠菜
波菜中含有豐富的維他命、礦物質外，還富含最重要的抗氧化物質，像是類黃酮、穀胱甘肽、維生素C和維生素E，幫助粒線體對抗自由基的氧化！
◆ 海藻
海藻含有豐富DHA，是對大腦活化很有幫助的營養成分，另外還含有硒與鎂這些抗氧化營養素，是粒線體作用的過程中不可或缺的礦物質，相比一般蔬菜，海藻的硒與鎂含量整整多了10倍以上！
◆ 鮭魚
鮭魚同樣是重要的DHA來源，可以維持大腦健康的關鍵。
研究發現吃較多DHA含量高的魚，能夠擁有更健康的腦力。而鮭魚也能提供優質蛋白質，可作為體內合成穀胱甘肽的原料。另外也提供高含量的輔酶Q10，會參與粒線體能量製造，讓能量代謝過程更流暢！
◆ 芭樂
維生素C是很強效的抗氧化劑，美國的功能醫學界很推崇維生素C含量很高的紅石榴，但在台灣民眾很難買到，且價格昂貴。
取而代之，我們可以轉頭找台灣本土的「番石榴」，也就是芭樂，它的維生素C含量比檸檬還高，可說是台灣水果界維生素C之王！
◆ 苦茶油
擁有「東方橄欖油」之稱的苦茶油，其實也是很棒的油類來源，苦茶油富含維生素E和單元不飽和脂肪酸，這些優異的抗氧化劑能有效降低自由基引起的發炎反應。
◆ 綠茶
綠茶當中最有名的植化素就是兒茶素，屬於類黃酮素的一種，也是超級抗氧化高手，能活化抗氧化轉錄因子NrF2，減少粒線體遭受氧化傷害，具有保護神經的功效。
◆ 酪梨
酪梨是國內外都非常推崇的超級食物，含有優質的單元不飽和脂肪酸，有助於促進血液循環，將更多氧氣輸往腦部，酪梨還富含維生素E、穀胱甘肽，幫助其他抗氧化植化素吸收，此外，國外研究顯示，酪梨也能增進健康年長者的認知機能。
◆ 花椰菜
花椰菜同樣也是常駐排行榜的超級食物，可說是護腦、護肝的好幫手，花椰菜中含有蘿蔔硫素、I3C等植化素與穀胱甘肽，可以提升抗氧化力，同時還含有膽鹼，可以幫助神經細胞傳遞，過去也有研究發現，花椰菜能夠延緩認知功能的退化。
◆ 杏仁
杏仁和酪梨一樣，含有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以促進腦部的血液循環，另外還富含鈣、鎂、鉀等幫助神經傳導的營養素，以及維生素E、穀胱甘肽這些抗氧化營養，對於記憶力與專注力的維持來說，是不可或缺的超級食物。
2. 養成規律運動
定期的運動可以改善大腦的認知功能，儘管目前沒有針對腦霧設計的運動指南，但建議可以做有氧運動，重建呼吸和換氣習慣，改善肺部功能，例如：散步、太極拳。
3. 減少壓力來源
適時中斷工作可以減少壓力，以免腦力負荷過重，建議每90分鐘可以站起來走動，像是喝水、聊天都會很有幫助。
下班回到家後，也建議減少看手機的次數，遠離手機幾個小時，建立明確的工作和生活區隔，除了可以讓焦點更放在生活和陪伴親友外，也避免過多資訊造成焦慮和壓力。
4. 改善睡眠品質
白天大量動腦的情況下，大腦維持在高耗能的模式，自然也會產生許多代謝廢物，而充足的深層睡眠可以幫助大腦代謝廢物，啟動自我修復機制之餘，還會「重置情緒」，降低負面情緒的影響。
但如果長期熬夜、睡眠不足，大腦的毒素代謝效率就會下降，記憶、注意力都會受到影響，一整天容易昏昏沉沉，對身體和心理都是很沉重的負擔。
五、腦霧看什麼科？推薦越—整合醫學診所
如果依靠生活調整，沒有好轉的跡象、反而愈來愈嚴重，或是出現染疫前沒有過的症狀，例如麻木、說話困難、刺痛甚至失明等，就應該代表要看醫生了。
傳統上，如果出現比較嚴重的腦霧症狀，一般會去神經內科看診，檢查大腦和神經傳導功能，但腦霧改善要從各個角度解決，長期吃藥控制症狀畢竟不是長遠之計。
從營養、預防角度出發的功能醫學便成為新興選擇，與傳統病理醫學不同，功能醫學轉換傳統醫療的定位，將「治療疾病」轉換為「個人化的健康照顧」，以全方位整合不同的醫療模式，取代純粹症狀的緩解。
專業推薦越L’EXCELLENCE功能醫學診所！
越L’EXCELLENCE功能醫學診所提供高壓氧艙治療！診所採用合格的美帝可耐高壓氧艙，病患會躺進像太空艙的密閉艙體，設備會提高艙內的氣壓，以短時間、間歇性的方式，讓人體吸入高濃度純氧，促進氧氣被血液輸送至身體組織。
治療過程約20-40分鐘，可以提高腦部、肺部、髓質細胞的氧氣濃度，並增加粒線體的氧化作用，進而活化身體的細胞，改善長新冠產生的疲勞、腦霧症狀。
除了醫學儀器治療外，上述還提到引起腦霧的成因很多，越L’EXCELLENCE醫師也會透過仔細問診，了解病患的日常飲食、生活習慣，專業的醫療團隊會一步一步抽絲剝繭，從不起眼的小地方找出癥結點，一起找出為你量身打造一整套完善的對策。
◆ 越L’EXCELLENCE醫師陣容 ◆
歐瀚文 醫師
【醫師學經歷】
- 美國西方州立大學人類營養暨功能醫學碩士
- 美國馬里蘭大學整合醫學(臨床營養組)博士
- 美國功能醫學協會IFM認證醫師
- 美國抗衰老醫學會A4M認證醫師
- 林口長庚紀念醫院 醫師
- 臺北榮民總醫院 醫師
- 臺北市立聯合醫院 醫師
康鈞尉 醫師
【醫師學經歷】
- 臺北醫學大學醫學系畢業
- 台灣復健專科醫師
- 台灣運動醫學會員
- 台灣增生醫學會員
- 香港骼肌研究中心會員
- 美國骨內科醫學會員
- 神經動能療法認證醫師
- 神經增生療法研習醫師
- 臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師
- 新生活復健科診所院長
- 達康勁健康事業股份有限公司執行長
- 佳世達 ( Qisda ) 超音波儀器影像研究顧問
