面對工作越來越想逃避，總覺得自己是生活的Loser

文章—陳恩誠 心理師 最近的天氣越來越冷，有些人的心也變得越來越冷。每當快要接近年終時，就有許多朋友開始會思考自己的工作，會覺得很想給自己一個翻身的機會。總是認為自己現在的工作與生活，帶給自己的只有一種窮忙與疲憊的感覺，且與自己的朋友比較起來，有一種老是「輸」的感覺。心理對自我的感慨、憂鬱與煩悶一一跑出來，加上媒體經常播報一些成功人士驚豔的生活，或是社會邊緣人自殺的新聞，就讓自己更加有一種迷惘的生活價值與目標。 心理學將疲憊分為身體疲勞與心理疲勞，其中心理疲勞又可再細分為心智（mental）疲勞與情緒（emotional）疲勞。一般男性較多的抱怨是在身體與心智方面的疲勞為主，也就是回到家時常有肩頸痠痛、無力作家裡的事情、不願與妻子講話的行為表現。而女性則以情緒疲勞的知覺感受較高，容易將工作上的挫折、人際衝突視為自己在職場與生活中的重要價值壓力。身體的疲勞被認為是缺乏能量或力氣，主要來自於個體知覺自我肌肉耐力的狀態，所以可藉由營養品、運動來提升自己的能量與修復。而心理疲勞則是在主觀感覺上，感到自我動機下降與對外界出現警覺力缺乏的心理狀態，則需要透過被他人關心、支持與讚美認同來安撫心理上的損傷。 如果，我們沒有注意到自己在工作與生活的疲憊感受，並適時的給自我調整休息與維持健康的心理態度。長期累積疲憊的狀況下，我們可能會導致身體方面會出現一些內科疾病外，心理與人際方面也會容易出現負面衝突的變化，甚至慢慢在自己的腦海中出現「魯蛇」的念頭，最後決定讓自己遠離職場與生活環境之中，陷入了一種惡性循環的夢魘之中。針對職場與生活的疲憊感，心理師提出幾個需要注意的向度，來跟大家一起分享討論，希望可以減輕我們在生活中的疲憊感，讓自己對未來可以有多一點的激情與衝勁。

一、工作分析與時間管理

根據研究，工作的負荷量與工作上的疲憊感呈現正相關，而對於工作的可控制性則與工作疲憊感呈現負相關。所以，如何在職場與生活中作好自己時間的管理，避免工作上陷入無頭緒、瘋狂的忙碌，並有效做好工作篩選與節奏的掌握，將有助於減緩職場與生活的疲憊度。 如果我們仔細的去檢視自己工作中的狀況，將會發現我們花了許多時間去處理「緊急卻不重要」的事情，導致自己一直沈浸在時間不夠用的感覺之中，而且還發現自己沒有做甚麼重要的事情，內在的壓力與挫折也就慢慢浮現出來。因此，我們需要先對生活中的事情進行評估分析，找出那些「重要卻比較不緊急」的事情，按部就班的將這些事情一一完成，相信對於自己工作與生活的疲憊感會有相當的緩解幫助。

二、選擇合宜自我角色的工作與建立生活的價值

研究發現工作與生活能夠獲得良好的平衡，在自我價值方面就會有比較好的感受，好的生活品質可以維持心理與人際方面的和諧。所謂工作與生活的平衡，包含了兩個主要的議題，一個是工作與生活的衝突，主要是一種角色的衝突。很多人在工作上，經常感受到無價值感，甚至因為工作性質與自己生活的角色產生衝突，不斷引發與家人的爭吵，最後變得回家休息都有壓力。例如一個人所選擇的工作需要很多出差或是加班性質，而本身的生活角色是一個需要付出很多時間的角色（如父親或照顧長者），他的工作與生活將會不斷出現角色性質的衝突，最後變得身心俱疲造成職場的受害。所以工作中的角色需要跟自己生活的角色有很高的包容與相似性，避免因為兩種角色的需要而有產生衝突。 另外一個議題是如何將工作的價值，轉為提升生活品質的能量。許多人因為賺錢很辛苦，所以對自己的生活要求變得嚴謹與苛刻，非但沒有從工作中獲得對自我的肯定，反而給了自己與生活周遭的人帶來許多壓力。工作的價值在於提升生活的品質，品質不是在與品牌與物質的享受，而是在讓生活可以有足夠且合宜的生理與心理滿足。有許多人放下購置遙不可及的房屋與虛有外表的名牌享受，利用工作中的價值與分享經濟的合作，換取了自己更多的學習、旅遊與家庭生活各方面的快樂滿足，相信對於自己的工作價值就會有正向的認同與動力。

三、合宜的睡眠作息

研究發現睡眠不足時，會影響工作者的認知與情緒表現，同時也會提高白天嗜睡的驅力與疲憊的感受。因此，睡眠可能會影響著人在職場與生活中的急性或慢性疲勞，如何維持規律的睡眠作息，以及建立一個良好的睡眠行為，是一件減輕生活疲憊很重要的課題。千萬不要因為工作與生活中的壓力，攪亂了健康的睡眠行為，這樣非但沒有解決工作與生活中的問題，最後還可能導致工作中的生理與心理的疲勞。 希望每一個人，都可以找到合適自己的工作態度與生活方式，工作、生活與休息分別各占我們生命的三分之一，記得讓工作與生活可以相互的合作與支撐，這樣才能擁有協調的融合力量，建造一個健康圓融的成功自我。