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明明人已經很疲倦卻怎麼樣也無法入眠。對此，醫師表示，失眠不只是睡不著，在不同的睡眠階段出問題，就會產生不一樣的症狀，像是入睡困難、淺眠易醒、多夢易醒、過度嗜睡、睡眠清醒週期失調、類睡症等。想要改善睡眠品質，建議民眾可從飲食、生活作息和運動習慣3個面向著手，一步一步幫助身體啟動修復機制。

越功能醫學院長陳君琳在臉書粉專「越L’excellence功能醫學」及部落格發文指出，失眠大部分屬於短暫性、短期性的失眠，通常起因是由於當下的外在因素所導致，像是考試、面試或分手，當問題解決了，睡眠品質往往就能獲得改善。然而，短期間的失眠卻不一定是睡眠障礙，睡眠障礙在醫學上有更明確的定義。根據美國精神醫學會，睡眠障礙定義包括2個重點：

●發生時間連續且長達1個月以上。

●嚴重程度已造成主觀的影響，如疲累、焦慮；或客觀的影響，如工作效率下降。

陳君琳表示，當失眠問題加劇，已經頻繁到每週3次以上、或持續超過1個月以上，很可能屬於睡眠障礙，建議要尋求專業醫師的協助。因為長期的睡眠障礙，容易造成免疫力下降，讓身體處於「慢性發炎」狀態、引發各種慢性病，尤其罹患心血管疾病及癌症的風險大增。

6種常見失眠症狀

陳君琳強調，根據國際睡眠疾患分類，睡眠障礙疾病高達80種以上，像是猝睡症、嗜睡症、睡眠呼吸中止症，其中仍然以慢性失眠的佔比最高，此外，睡眠階段大略可分為4個階段，分別為入睡期、淺睡期、熟睡期、快速眼動期，每個晚上都會經過4至5次這樣的循環。而失眠不只是睡不著，如果人在不同的睡眠階段出問題，就會產生不一樣的症狀，像是：

●入睡困難：身體在「入睡期」的階段，肌肉仍然緊繃沒辦法放鬆，明明眼睛閉上，但腦袋中的想法就是一直運轉，越想越清醒，最後只能在床上輾轉反側，超過30分鐘以上可能都還睡不著。

●淺眠易醒：這類型的失眠患者雖然可以入睡，入睡後卻難以進入熟睡期或是熟睡期過短，睡覺總是醒醒睡睡，容易半夜醒來，即使睡的時間很久，醒來後，仍然覺得沒睡飽，人很疲憊。有些人甚至半夜醒來後，仍需要花費30分種以上才能再次入睡，甚至無法再次入睡。

●多夢易醒：人在做夢時，腦波振幅會很高，大腦等於是正在體驗白天活動的狀態，只是身體不會有反應，這是正常現象，因此，做夢不見得會睡不好。但是多夢、時常性夢魘可能會讓快速眼動期的佔比太高，變相減少了熟睡期的時間，導致身體處於休息、機能修復的時間太短，讓睡著和沒睡一樣的疲累。

●過度嗜睡：每日睡眠時間很長，人即便清醒也容易打盹、甚至睡著，如猝睡症、睡眠腳動症、週期性肢動症、睡眠呼吸中止症。

●睡眠清醒週期失調：出現該睡的時候太清醒，該醒的時候想睡覺，通常出現於夜班工作的人、跨國旅行產生時差、夜貓子、老人家太早醒。

●類睡症：睡眠時出現異常行為，如磨牙、夢遊，說夢話、遺尿、睡眠癱瘓等。

從飲食、生活及運動改善 提升睡眠品質

陳君琳提醒，若想要改善睡眠品質，建議民眾可從飲食、生活作息和運動習慣3個面向著手，像是飲食方面，建議多補充色胺酸，因為色胺酸是組成血清素的重要成分，而血清素可以幫助調節睡眠，緩和神經活動，更重要的是，血清素經過化學轉換後會成為褪黑激素，褪黑激素可以幫助我們的生理時鐘運行，在想睡的時候誘發睡意。

除此之外，維生素B6、鈣、鎂也都是維繫這一連串化學反應的重要幫手，幫助睡意的產生。像是睡前喝1杯熱牛奶、1小片起士，可以讓人在享受美味之餘，補充苯丙胺酸、色胺酸、麩醯胺酸等營養，增加體內的多巴胺和血清素，給予神經放鬆，增加睡意，也維持輕鬆的好心情。