6招戒掉孩子的晚睡拖延症
文章由歐瀚文醫師提供
避免過多刺激
避免在傍晚或晚上給小朋友吃任何含有咖啡因的食物，像是巧克力、可樂、熱可可、茶等，這些都會刺激小朋友的大腦興奮而難以入睡。同時也要避免過度使用3C產品，像是手機、電腦、電視等螢幕藍光都會影響生理時鐘的運作，導致睡覺時間到卻還是睡不著。
舒適睡眠環境
想要小孩乖乖入睡，舒適且安靜的睡眠環境是很重要的事情！有些小朋友會因為爸爸媽媽沒有陪睡沒有安全感而睡不著，這時可以選擇一些讓小朋友會有安撫效果的物品讓他們抱著入睡，像是玩偶、抱枕、小被子等等，幫助他們獨自入睡。此外，只有要睡覺的時候才讓小孩待在床上，非睡覺時間不要在床上玩，他們大腦才會深刻連結床是睡覺而非玩樂的地方。
固定就寢時間
訓練孩子每天要固定時間就寢與起床，即便假日也是如此，才不會打亂身體原來的作息習慣。睡覺前可安排一些固定的事情，像是刷牙、洗澡、聽舒眠的音樂或閱讀一本故事書，讓孩子習慣做這些事情的接下來就是要準備睡覺了，無形中也會培養他們自律的作息。
睡前放鬆儀式
若小孩難以入睡，不妨睡前帶他們作一些深呼吸與引導靜心，或者也可以請他們下床去作一些不刺激的活動，像是讀一本無聊的書，例如課本，直到他們想睡覺在回床上躺。如果小孩是在想一些事情而無法入睡，那就請他們把腦子裡一直想個不停的事情寫出來或畫出來，這樣的過程也可以幫助大腦放鬆。
培養午覺習慣
你可能會想說晚上都不睡覺了，還讓他們睡午覺!? 其實對於一些幼童來說，一天所需要的睡眠時間可能要10-13小時左右，但有些小朋友就是一次無法睡這麼久，培養睡午覺習慣可以幫助他們一天有充足的睡眠時間，避免長期下來睡眠不足而影響成長發育，也可以提升白天學習或活動時的專注力唷！
白天適度放電
用運動來開啟小孩一天的行程，可以幫助小孩在白天的時候覺得充滿能量與精神，同時也可以幫助小孩更有專注力！同時白天適度消耗一些體力，也才能避免小孩晚上電力還很高而捨不得睡。
看完以上六點的建議，相信很多爸媽心裡會開始很多「可是…」，覺得理想上很完美，可是實際上就是很難執行，小孩就是不受控，自己也沒這麼多時間可以跟著小孩耗。這是完全可以理解的，這些改變的過程確實需要爸媽多花一些心力，一開始會讓爸媽覺得有些負擔。
但回過頭來想一想，每當我們對小孩聲嘶力竭吼著要他們早點睡也不一定有效果，又搞得自己不開心。不妨就試著先挑一個你覺得最有可能執行的方法吧，一步一步的調整與改變，也許過一段時間之後，你會發現小孩也跟著在改變，到了晚上就寢時間不再是全家氣氛緊繃的時刻！
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