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研究指出每天攝取4克的EPA+DHA能夠幫助高血脂患者降低30%三酸甘油脂，另外研究也指出這樣劑量的omega-3脂肪酸也夠降低主要心血管不良事件的發生，然而比較可惜的是這樣高劑量的EPA+DHA組合也可能會讓低密度脂蛋白增加。

 

針對高血脂患者若要補充高劑量魚油，其實會比較建議選擇 #單方的EPA魚油，因為研究發現，相較於複合行EPA+DHA魚油，高劑量單方EPA魚油並不會增加低密度脂蛋白，同時也會降低續發性心血管風險。

若一般人單純要做預防性的心血管保養，建議一天可攝取2公克(=2000毫克)的omega-3脂肪酸即可，omega-3脂肪酸除了透過魚油保健品補充外，而美國心臟病學會也建議一週要吃到2~3次的魚，每次大約100公克，因為飲食中也可以透過富含油脂的魚類攝取到omega-3脂肪酸，例如 鮭魚、鯖魚、秋刀魚等等。

 

市面上的魚油產品琳瑯滿目，有時沒仔細看產品標示，可能會買到有效劑量不高的產品，尤其有些產品會標示「魚油含量」來魚目混珠，但「魚油含量」並不等於「omega-3脂肪酸含量」，因此我會建議大家在買魚油時，要特別仔細看成分標示omega-3脂肪酸含量是多少，EPA和DHA的占比大約多少，再依劑量去換算要吃幾顆，一般來說當然是劑量越高的魚油要吞的顆數越少。總而言之，要依據想改善健康的不同需求挑選不同的劑量的魚油產品，之後再來分享魚油對於其他健康的益處研究。

 

特殊族群如孕婦、三高、慢性疾病者，補充高劑量魚油前，建議請先諮詢醫師、營養師。