ELLE六月號是歐巴#孔劉，如果說新垣結衣是全天下男生的老婆，那全天下女生的老公絕對是孔劉無誤（蓋章），你看看，孔劉精壯的手臂線條是不是太賞心悅目？至於要養成這樣的肌肉，來了解孔劉到底吃了什麼！

孔劉 超自律的嚴格飲食菜單，孔劉曾在韓媒專訪時透露一天健身達3小時以上，飲食則是以雞胸肉、地瓜、蔬菜為主，食材皆以蒸、烤、清淡的方式做簡單調理即可，另外加調味料也是他非常注意的細節。

大家都知道「三分練、七分吃」的定律，平常在門診時常有客人諮詢增肌減脂 的菜單食譜，要做到像孔劉這樣的地獄式飲食控制真的不容易，推薦大家找到自己喜歡的飲食型態，持續做下去才能增肌減脂及養成易瘦體質。

門診中有些個案為了減重吃非常少，導致身體整體代謝極差，當我們建議個案，把食物慢慢吃回來，做到選對食物、吃對份量，不僅睡眠品質明顯改善，水腫、代謝差及焦慮不安等狀況皆好轉，有正確的飲食觀念，找到自己喜歡的減重方式，才是最重要的。

另外，我會建議細嚼慢嚥、避免精緻糖、少吃加工品、多喝水、睡前4小時不進食，拉長空腹時間，增加活動量等等方式，來讓減脂過程更加有效且容易達成！

建議大家
✓優先攝取優質蛋白質
✓多種顏色蔬菜及適量好油

以上皆能能幫助增加肌肉量，維持體內健康代謝及腸道健康，因為腸道為萬疾之首，腸道顧好就能幫助營養素吸收及維持好心情，心情好自然就不會暴飲暴食，就能幫助維持體態！期許大家都能練成孔劉的肌肉啊！