【毛豆】
為營養密度極高的優質蛋白質，方便蒸烤及攜帶，很適合運動完的朋友立即補充。除了提供氨基酸幫助肌肉合成，也能解嘴饞．若有容易脹氣的朋友，也能自己簡單將毛豆水煮，把烹煮時的白色泡沫撈除，就能減少脹氣產生。選購毛豆時，建議可選擇莢型較大、青綠色且豆粒隆起明顯越好，烹煮前請記得清洗乾淨再食用。

【雞蛋】
富含完整氨基酸的優質蛋白質，價格便且烹調方式多元，運動後可直接吃茶葉蛋或是購買超商的茶碗蒸，若想要多增點風味，也可以在家用烤箱做烘蛋，食材內可加一些牛蕃茄、菇類或是額外加些起士，增加蛋白質比例，幫助增加肌肉量提升。

【堅果】
富含w-3脂肪酸、鎂、膳食纖維，適量的堅果取代餅乾糕點，能當作下午的解饞小點心，適量的油脂會抑制食慾，增加飽足感，建議每天吃1茶匙的原味綜合堅果為適合份量。提醒朋友們不要過量攝取！之前門診時有遇過長期運動的朋友，檢測後體內氧化壓力比較高，會建議適時補一些抗發炎的好油，如魚油、薑黃素等，緩解體內發炎，預防心血管及其他代謝疾病。

【酪梨】
屬於油脂類的一種，含大量單元不飽和脂肪酸，能幫助體內抗發炎，增加飽足感，可以搭配生菜沙拉或是打成蔬果精力湯，增加料理的風味。酪梨內含的綠原酸、沒食子酸及穀胱甘肽，也能保護心血管健康及維持血糖穩定，雖然酪梨好處多多，但若沒有節制的吃，小心體重還是會上升！

【香蕉】
為現代人方便又實惠的保健水果，不僅能減緩運動時造成的抽筋、幫助胃黏膜修復，裡頭的果寡醣也能幫助刺激腸道蠕動，讓我們擁有規律排便的好習慣，運動後來一杯香蕉堅果牛奶，裡頭的色胺酸能幫助人體合成血清素，使腦部放鬆，讓我們維持好心情! 最後提醒適量即可~別過量。