紓困方案近期上路，大家辛苦了，這波疫情讓大家的精神都緊繃不少，也有許多朋友與我分享這陣子睡眠品質不太穩定，常常失眠一整晚。今天就與大家聊聊能幫助睡眠的優質食物吧！

✔富含GABA的天然食物
由麩醯胺酸轉變而成，富含的食物為肉類、海鮮、豆類、菠菜、甘藍菜。同時需要維生素B6參與代謝，如馬鈴薯、香蕉、酪梨、紅蘿蔔、核桃等。適量的GABA能幫助穩定情緒，減少焦慮，提升夜間睡眠品質。維生素B6能輔助腦內神經傳導維持在適當的濃度範圍中。

✔富含鎂的天然食物
能幫助睡眠，被稱為人體天然放鬆劑，能穩定血壓及調節血糖，此外更具有調節肌肉收縮及穩定神經的功能，是許多失眠個案以及高齡族群建議補充的礦物質。如深綠色蔬菜、堅果類 （南瓜子、芝麻、腰果）、魚、海帶、香蕉、酪梨、巧克力。

✔起士、牛奶、乳製品
睡前一杯熱牛奶或起士能撫慰一天的辛勞，富含苯丙胺酸、色胺酸、麩醯胺酸，屬於優質蛋白質的一種，能在體內轉成多巴胺、血清素等，讓腦神經平靜和放鬆，適量的血清素能緩解日常工作的壓力、維持好心情，也能在體內轉成褪黑激素幫助入眠。

除了適當的補足幫助放鬆的優質營養，而維持規律生活習慣，白天適量運動所產生的疲勞，及睡前的泡澡、冥想或做一些伸展、瑜珈，都能幫助我們放鬆，進入夢鄉。