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與病毒共處是已經是必然的走向！不管如何，平常該做好的功課依舊不能鬆懈，加上最近天氣不穩定，氣溫差異大，一不小心可能就會著涼感冒。雖然是老生常談，但還是要不免俗的提醒大家可以從這幾個面向去改善我們的免疫力，接下來就來檢視看看自己還有哪些可以調整的空間吧！

均衡飲食
幾個月前台灣疫情陸續穩定之後，不少人的工作又恢復忙碌的步調，有時候忙起來就有一餐沒一餐的，或者胡亂吃，這樣可是會干擾身體的免疫力。過去就有研究指出特別是高碳水化合物、高油脂的飲食容易引起體內的慢性發炎，而過多的反式脂肪攝取也會加劇發炎反應，並且影響血管內皮功能。建議飲食應採取低升糖飲食模式、適量的蛋白質與碳水化合物，重視油脂攝取的品質，多攝取富含多元不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸食物，並減少飽和脂肪與反式脂肪。

健康腸道
人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道，而腸道當中也有數以上兆的細菌共生，理想的腸道菌相與人體維持和平互利的模式，可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時，可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。在功能醫學可以透過一些檢測評估腸胃道失衡的原因，例如可透過尿液評估腸道菌相是否失衡，或透由糞便檢測評估腸道發炎、腸道黏膜完整性或消化酵素的分泌，再針對個案不同的腸胃問題進行治療。

壓力調適
不說你可能不知道，壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵！當一個人處於高度壓力的狀態下，會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降，同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降，這會導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應，出現全身性的不舒服症狀。適當的運動、冥想，或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解！

充足睡眠
睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標，根據美國國家衛生研究院指出如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加 3.5倍！如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒，或是半夜醒來之後就很難再入睡，可能表示你有睡眠障礙的問題，不妨可以參考我們近期著作的《失眠診所》，找出讓你失眠的原因！

減少毒素
我們總是在不知不覺中接觸到環境中的毒素，例如空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等可能會含有重金屬來源，另外帶給我們生活諸多便利的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等可能也含有環境荷爾蒙的成分，如何利用減法技巧融入生活，減少毒素的接觸，是我們每個人都值得學習的課題。