在疫情前大家的壓力是什麼呢？可能是瘋狂加班與忙不完的無盡公事、和另一半的育兒教養觀念不同、經濟上的壓力、或是一直減不下來的體重讓自己自信低落，而在最近的疫情三級警戒時期，這些原先既有的壓力，更增添了許多更讓人喘不過氣的憂慮，像是現金流該如何妥善運用、該如何適應新的工作模式、每天悶在家心發慌等。當然，請不要覺得是自己的抗壓性不夠，在限制法規和各項封鎖之下，我們感到壓力是很自然且正常的，而這時要如何正確的調整心境，來應對就是非常重要課題。

聊聊三項有效「紓緩壓力」的方式：

【數位排毒】
常常在欣賞別人的IG及臉書動態，會覺得「羨慕他的生活」、「人正真好人帥真好」，然而檢視自己的日常生活，而誰不是將最好的一面呈現給大眾呢？像是之前熱門的《三十而已》經典金句：「不要把憔悴展示給別人看，大家只審美不審醜 」最適合敘述這樣的情境，若手機稍微離身一下即感到恐慌、睡前總是滑許久手機才入睡、醒來第一件事就是看IG大家的限動，請試試看數位排毒吧！把滑手機的時間轉由看幾頁書籍、做個簡單的伸展運動、跟另一半聊個天、整理一下家裡環境都很好，讓自己心靈平靜、思緒歸零。

【適度飲食調整】
「沒有喝咖啡，無法開啟我的一天」這句話，想必是許多上班族的心聲，更可能為了提振精神，而一天喝了好幾杯拿鐵或美式，但要記得「飲食」不僅能紓壓相對的也能讓壓力更加劇，因為當我們處在與日俱增的「壓力狀態」時，我們的皮質醇（也就是壓力荷爾蒙）分泌會容易開始失調，皮質醇過高過低都會對身體產生影響，像是疲勞易怒、神經緊繃、免疫功能低下等等。若你已感受到壓力讓你喘不過氣，建議嘗試減少咖啡因的攝取，當然，要全面的斷捨離咖啡很難，請試試看先改成一天喝一杯的量即可，以及注意下午三點過後避免再喝咖啡，以免影響睡眠。因為過量的咖啡並不能紓解壓力提神醒腦，反而會讓我們更容易產生煩躁不安、焦慮且精神疲弱的不適現象。

【專業心理諮詢】
透過專業心理師的引導以及HRV自律神經評估，能更幫助前來諮詢的客戶，更理解自己積累壓力的程度，因為在面對每個壓力狀態時，自律神經都會作出反應來因應這些壓力，但若長期讓自己處在壓力狀態，或是該放鬆時卻發現無法放鬆，這時候的自律神經可能也在反映著失衡的調節狀態，這時候透過「自律神經的評估」、「後續生理回饋的調節」及搭配心理師的引導，能夠幫助自己的自律神經再次回到比較有彈性的調節反應，同時也會提升自己的心靈狀態，這時候就能夠更有效的紓解以及因應壓力了。

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