【Yahoo】提升免疫力才能和病毒共存！歐瀚文醫師公開5秘訣：除了腸道健康和睡眠要顧好，還要避免接觸環境毒素！
最近新冠肺炎確診數飆高，與病毒共處已經是必然的走向！不管如何，平常該做好的功課依舊不能鬆懈，加上最近天氣不穩定，氣溫差異大，一不小心可能就會著涼感冒。所以這次就採訪到了越L’excellence功能醫學的歐瀚文醫師，要來跟大家分享提升自我免疫力的重點，趕快筆記起來從日常生活開始增強免疫力，平安與病毒共存！
提升免疫力秘訣1：均衡飲食避免高碳水、高油脂
提升免疫力秘訣2：維持腸道健康
提升免疫力秘訣3：適當放鬆避免壓力累積
提升免疫力秘訣4：提升睡眠品質
提升免疫力秘訣5：避免接觸環境毒素
提升免疫力秘訣1：均衡飲食避免高碳水、高油脂
幾個月前台灣疫情陸續穩定之後，不少人的工作又恢復忙碌的步調，有時候忙起來就有一餐沒一餐的，或者胡亂吃，這樣可是會干擾身體的免疫力。過去就有研究指出特別是高碳水化合物、高油脂的飲食容易引起體內的慢性發炎，而過多的反式脂肪攝取也會加劇發炎反應，並且影響血管內皮功能。建議飲食應採取「低升糖飲食模式」，透過適量的蛋白質與碳水化合物，重視油脂攝取的品質，多攝取富含多元不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸食物，並減少飽和脂肪與反式脂肪，才能讓身體自然健康！
提升免疫力秘訣2：維持腸道健康
人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道，而腸道當中也有數以上兆的細菌共生，理想的腸道菌相是要與人體維持和平互利的模式，可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時，可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。建議平常還是要多喝水，並且多攝取高纖維的蔬菜水果，甚至是優格、優酪乳也是不錯的選擇！
提升免疫力秘訣3：適當放鬆避免壓力累積
歐醫師提到，很多人都不知道，但其實壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵！當一個人處於高度壓力的狀態下，會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降，同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下，大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降，這會導致免疫反應增加，引起全身性發炎反應，出現全身性的不舒服症狀。所以適當的運動、冥想，或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解喔！
提升免疫力秘訣4：提升睡眠品質
睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標，根據美國國家衛生研究院指出，如果連續7天睡不滿5小時，比起睡滿7小時，感冒風險增加 3.5倍！如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒，或是半夜醒來之後就很難再入睡，可能表示你有睡眠障礙的問題，建議這時候還是去尋求專業醫師的找出根本問題喔！
提升免疫力秘訣5：避免接觸環境毒素
除了新冠肺炎和感冒病毒，其實日常生活中也可能接觸到各種環境賀爾蒙的毒素！歐醫師分享像是空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等可能會含有重金屬來源，另外帶給我們生活諸多便利的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等可能也含有環境荷爾蒙的成分，建議可以從生活中減塑，並且多留意使用產品的成分，才能讓自己更健康喔！
