小腹形成原因多 女生容易受賀爾蒙影響

其實小腹形成的原因非常多，少部分的人可能是因為天生遺傳、骨架的問題導致小腹，但大多數的人都是因為後天不良的生活習慣造成的，像是不健康的飲食和生活型態、身體的活動量太少、長期姿勢不良造成骨盆前傾等，都是在張雅琦營養師在門診中經常會發現的狀況。

不過除了生活型態影響外，還有一個是因為賀爾蒙的變化，讓女性在不同階段像是青春期、懷孕、更年期等，脂肪的分佈都會有所不同，在更年期前因為女性的身體需要養成適合受孕的體態、因此脂肪較多會分佈在臀部大腿，而更年期停經後，受到雌激素黃體素變化影響，脂肪就會從臀部轉移到腹部，因此經常可以看到許多中年的媽媽比較容易有小腹！

如何判斷自己是否小腹過大？空腹看最準確

雖然大多數女生都覺得自己有小腹困擾，但是到底要怎麼判斷自己是不是小腹過大了呢？張雅琦營養師提到，最直接的方法其實就是在空腹的時候目視觀察、站直後看看自己的側面是否小腹特別突出？或是穿褲子的時候是不是腹部特別容易緊？當然也有標準值可以參考，像是國民健康署就建議女性腰圍應小於80公分、男性應小於90公分，否則就會影響健康。

另外現在在許多健身房還有診所，也都會有配備可以量測身體數值的inbody儀器，量測後除了可以看自己是不是腹部的脂肪分佈較多，也建議要多注意內臟脂肪的數字不要超標。不過每個品牌的儀器數字都不相同，還是建議請專業的醫生或營養師幫忙分析喔！

四種不良習慣容易讓小腹變大 想要纖腰必須避免

張雅琦營養師認為，其實小腹的形成最主要還是和生活習慣的關係最為密切，以下四種就是NG的生活習慣，踩雷的話小心不知不覺變成胖小腹的蘋果人！

• 1.喜歡吃精緻碳水和不健康脂肪：
  
  

精製的碳水化合物例如麵包、蛋糕等，因為糖分很多因此會影響三酸甘油脂，讓脂肪容易囤積在腹部。此外像是油炸物、酥餅等含有反式脂肪的食物還有酒精等也都會容易造成小腹變大喔！

• 2.久坐不動、姿勢不良：

這一點也是張雅琦營養師在門診的時候觀察到現代女性最容易踩到的小腹地雷，像是可能整天在辦公室一坐就是好幾小時，然後又維持駝背姿勢，長期的低活動度加上不良姿勢，就會造成骨盆前傾讓小腹更加明顯。

• 3.睡眠時間不足：

當人沒有睡飽的時候，身體的瘦體素就會分泌不足容易造成肥胖，而且熬夜睡得少隔天身體也會為了提神，讓你特別想吃甜食、食慾特別旺盛！

• 4.長期壓力過大：

當感受到壓力的時候身體就會分泌俗稱「壓力賀爾蒙」的皮質醇，除了會讓身體對食物的需求增加外，也會影響血糖波動，造成特別容易胖小腹的體態！

養成健康飲食和作息 讓小腹重回平坦

看完了容易踩雷的NG習慣後，具體應該培養哪些正確的飲食與生活習慣來幫助瘦小腹，還有現在市面上五花八門的益生菌該怎麼挑？趕快來看看張雅琦營養師的解析吧！

• 1.多吃全穀雜糧補充纖維：

想讓小腹變平坦，首先就要少攝取糖分還有精緻澱粉，另外也建議可以多補充糙米飯、地瓜、燕麥等全穀雜糧來攝取纖維，因為熱量比較低膳食纖維又很豐富，是營養師推薦讓排便順暢的首選！

• 2.補充益生菌調整腸道菌叢：

如果你有容易脹氣或是排便不順的問題，營養師也建議可以透過益生菌來調整腸道的菌叢，只是現在市面上的益生菌百百種到底該怎麼挑？張雅琦營養師也給了幾個大原則，像是菌種數量至少要100億以上，同時也要菌叢多樣化，這樣吃了才會比較有感喔。

• 3.增加活動量、改善坐姿：

坐在辦公室的人建議可以每30分鐘就站起來動一動，現在也能找到很多辦公室伸展操的影片也可以參考，針對容易駝背的人也建議可以替自己找一個適合的靠墊來改善坐姿。

• 4.找到壓力與過敏原：

當身體處在發炎狀態時就容易造成肥胖問題，因此適當的舒壓很重要，像是散步、聽音樂、伸展等都是很不錯的方法。只是在功能醫學的門診中，營養師也觀察到很多人其實並不了解自己身體的過敏原，因此長期在吃會讓自己過敏的食物，這樣也會對身體造成壓力，因此也會推薦大家做一次過敏原檢測、讓飲食更無負擔！