【ELLE】一直跑廁所很崩潰，尿道炎反覆發作怎麼辦？從生活習慣到5個飲食完整攻略，預防泌尿道反覆發炎
文章擷取：Ele.com/tw
快改掉憋尿習慣！「尿道炎」雖然很容易復發，但是可以透過飲食、生活習慣改善及預防～
現代女性因為作息紊亂以及高油鹽的飲食習慣，除了私密處容易頻繁出現搔癢、灼熱等困擾，還有很多人因為愛憋尿導致尿道炎，甚至會出現異味、分泌物混濁的NG狀況，這時一定要尋求專業婦科醫師協助，釐清是否有細菌、黴菌的感染。ELLE特別採訪越L’excellence醫療美學營養師劉馥萱推薦5個預防尿道炎的食物，搭配良好的生活習慣與作息預防私密處、尿道炎感染！
尿道炎感染（Urethritis）
尿道感染，俗稱尿道炎（Urethritis）屬於泌尿道感染（Urinary tract infections）其的中症狀。泌尿道感染包含腎臟、膀胱及尿道等器官感染發炎，通常是藉由細菌進入泌尿道所導致。
尿道炎症狀
1. 排尿時有灼熱感
2. 血尿
3. 膀胱或下背疼痛
4. 小便頻率高，甚至有排不乾淨的感覺
5. 尿液混濁或是有惡臭
6. 尿道搔癢
7.夜尿次數過於頻繁
若有以上幾種狀況建議尋求專業醫師幫助。
若長時間憋尿，除了使膀胱內的壓力上升，還會增加尿液中細菌停留在體內的時間，造成感染。
造成尿道炎的原因2.性行為後未排尿
性行為後若沒有好好清潔，也可能導致尿道感染。為了避免性行為引起的泌尿道感染，建議完事後30分鐘內解尿，可降低泌尿道感染發生風險。
造成尿道炎的原因3.水喝太少
水喝太少容易讓體內累積細菌增加泌尿道感染機率，每天多喝水有助於將細菌排出體外。
若出現尿道炎症狀，建議避開咖啡因、酒精、辛辣食物、醋、甜食蛋糕等食物，容易讓尿道炎症狀加劇。
預防尿道炎生活習慣2.保持個人衛生、衣物選擇透氣性佳的材質
每天清洗私密處，並選擇使用無刺激性酸鹼平衡適當的產品，同時注意需要避免長時間穿著過於貼身不透氣的衣物，像是瑜珈褲、緊身牛仔褲，若材質偏悶厚或太緊，容易影響私密處的菌叢生態。
預防尿道炎生活習慣3.不熬夜
日常生活作息要維持正常不熬夜，充足的睡眠也去以增加自身免疫力，避免身體發炎。
女生都知道吃蔓越莓對私密處護理好處很多，因為蔓越莓富含A型花青素，可以有效抑制細菌攀附在尿道上、降低泌尿道感染的可能性。在攝取時建議多以原型原態的蔓越莓為主，若是飲用蔓越莓汁、吃蔓越莓果乾則可能會攝取過多糖分。建議購買前先看清楚食品標示再購買。現在許多賣場都能輕易買到冷凍蔓越莓，每天食用一拳頭份量或是簡單打成果汁就很不錯，其中蘊含多種防癌植化素，可預防癌症、保護胃部及心血管疾病。
另外，因蔓越莓富含草酸，腎臟病、腎結石患者者請避免過量食用；正在服用抗凝血劑的人也不能吃，會影響凝血功能，建議食用任何營養補充品前先詢問過醫師或營養師。
改善尿道炎食物2.藍莓
和蔓越莓的作用相同，能防止細菌附著於尿道，藍莓不論吃原型食物或放入沙拉、優格都是不錯的選擇。
改善尿道炎食物3.鳳梨
鳳梨中所含的鳳梨酵素能抑制發炎反應，減輕泌尿道感染的不舒服，也能幫助食物中的蛋白質分解，有利於被人體吸收，腸胃道狀況若不好，食物又消化不完全，很容易引起發炎或感染的問題。裡頭的維生素C可以幫助增加抗氧化能力及調節免疫力。
改善尿道炎食物4.希臘優格
優格含有豐富優質蛋白質及天然的益生菌，可以幫助平衡女性私密處的菌叢健康生態，以及降低陰道受到念珠菌侵襲感染的可能性，因為若陰道受到念珠菌感染，就會分泌較為濃烈的氣息及分泌物，以及進一步造成尿道感染的可能性，適量的補充「益生菌」及「益生質」能幫助改善私密處的氣味。
值得一提的是優格、優酪乳請都挑無糖、無過多添加物的產品，才不會又額外攝取過多糖分造成念珠菌復發的危機。
改善尿道炎食物5.維生素C
除了吃保健食品，各類蔬果中都含有的維生素C，具有抗氧化的效果，能幫助人體對抗感染發炎。此外，也能夠讓尿液酸化、減少其中的細菌量。除了鳳梨之外，像是奇異果、柳橙、芭樂也都是不錯的選擇。營養師在此也提醒有消化性潰瘍者不可食用，若有疑慮可以請教專業醫師。
同場加映：讓私密處飄出異味的食物
那至於什麼食物會加重私密處的氣味呢？像是富含硫化物的蘆筍、花椰菜、洋蔥等等，會間接地加重尿液及分泌物的氣味，進而讓私密處味道變濃烈，另外像是愛吃重鹹重辣、過量喝咖啡、菸酒頻繁等等，都會造成私密處的酸鹼值紊亂而增加產生異味的風險，請大家養成良好的個人衛生習慣，每天攝取足量的水份，減少憋尿才是預防泌尿道感染的基本原則！
悶熱的夏季若發現有合併念珠菌感染、白帶、飄腥味等等症況，請積極尋求專業醫師改善。
