「我們都有個『自動導航系統』，」沐懷Life Design創辦人、台大醫院急診醫學部兼任主治醫師紀俊麟以他自身為例，畢業後當了10年急診醫師，每天看診、下診、睡覺，隔天又有醫院行政、教學工作……好處是，不用花太多腦筋思考自己今天該做什麼，風險卻是過程中忽略了自己的情緒、健康、還有自我實現。

美國杜克大學一項研究指出，人們每天活動中，超過40%是習慣造成，而非來自決定。

即便這樣的生活離理想愈來愈遠，但日復一日的模式成習慣後，往往要到某個事件觸發，多半是無常找上自己，深刻震醒才會改變。

紀俊麟則是到史丹福大學擔任訪問學者，修習3堂改變生命的人生課程，發現改變不用等到懊悔後才開始，只要此刻試著覺察什麼對自己重要，練習設定目標，就有機會翻轉。

「既有生活就像迷宮，怎麼開始走第一步是關鍵，」紀俊麟說，年輕時期就愛運動的他，進了醫學院後忙課業，進醫院後忙工作，35歲後事業跨領域更沒有時間。在課堂上，他決定把規律外出慢跑設為目標，原本以為簡單的功課，挑戰如海浪般席捲跟隨而來。

第一個禮拜碰到下雨，第二個禮拜氣溫降到0度，第三個禮拜流鼻血，第四個禮拜要去西雅圖出差……他笑說，每天都能想出「很棒」的理由，讓自己可以不必持續，但教授會不停追問，「沒能做到的原因究竟是什麼？」

3個月下來透過每天練習，找到卡住的阻礙，再去思考這些阻礙真的存在，還是有其他不想面對的原因？紀俊麟說，每天自我對話，才發現打從心裡沒想把運動放前面，懶惰才是真正理由。面對後的堅持，反而不再懊惱自責，而是更有意識的行動。

那時起，運動正式成為他生活中不可取代的一部分。紀俊麟也發現，透過運動找到持續與執行的力量，更影響他工作、人際等態度，遠超過自己所想像。

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書作者、紐約時報得獎記者杜希格（Charles Duhigg）認為，每個習慣背後都有著渴望，了解渴望是什麼，才能找出替代方案，每個人都有力量可以掌控習慣。

不同世代，面對挑戰不同。《康健》專訪10位跨越50／40／30世代、不同產業的上班族，看他們如何從忙碌生活中，打破記有日常循環，把「最花時間」的運動加入必做行程，卻意外收到各種生命大禮。

回到自身，可以試著問自己，真的是條件不允許，還是其實有可以努力的地方？從此刻覺察生活是第一步，只要一個小改變，就此翻轉你的人生，現在就開始行動吧！