人生設計3關鍵，讓你為美好人生排序、遠離中年高壓焦慮
- 2022-03-29
- 作者 /
- 文章出處 / 大人社團
圖片來源／xFrame
我沒有看過任何一個人，包括我自己，能在超時工作、多工模式、持續忙碌的情況下，還能感到健康和快樂。有一位客戶張先生告訴我：「工作上有處理不完的訊息、電子郵件、客戶抱怨、內部溝通的問題；回到家裡，還要處理我那青春期的女兒，和同樣也是忙得焦頭爛額的老婆……要我運動？ 你覺得有可能嗎？」
（現代社會忙碌高壓的生活中，每個人身兼好幾個角色、疲於奔命，以致根本無暇好好觀照自己與生命中的重要他人。照片來源：xFrame）
另一位客戶王小姐則對我說：「本來以為辭掉工作之後，可以好好休息一會兒，想不到我居然變得更忙，空出來的時間很快又被『待辦事項』給填滿，特別是另一半覺得我都沒在上班了，就『應該』做這個、辦那個。這和我原先想像的生活，大不相同！」
當我問他們，在這樣緊繃的生活節奏下，覺得自己還能支持多久？其中一位告訴我：「再1、2個月吧，我的理智線應該會斷……」另一位則說：「了不起就3個月吧，我的血管都快爆開了。」
但當我對他們說「好，那我們一起來想想辦法」時，他們卻告訴我：「這不可能改變的。」「哪有辦法說改就改？」
這就是我的日常：人們心裡其實非常想改變過度忙碌的現況，但現實環境和不可控的外力讓他們覺得自己使不上力、感覺無助；抑或是他們曾經試著改變，但是沒有成功，因此產生了放棄的念頭。
為什麼我們這麼忙？過度忙碌會造成什麼影響？
身處於多變、複雜、又充滿不確定的VUCA世代（Volatility 急速變化、Uncertainty 不確定、Complexity 錯綜複雜、Ambiguity 充滿歧義），忙碌好像變成了生活中的「標準配備」，為了應對變局或持續不斷的競爭，每個人都需要時時警覺並快速應變。
領導者、高階主管、專業人士，每天有無數待辦事項和重要決策要處理，基層工作者更有上頭交辦下來、五花八門的任務，要使命必達。家庭主婦、學生、求職轉職者，沒有一個人有辦法停下來，各有自己的壓力和苦水。
「我每天都覺得很忙，事情壓得我喘不過氣來，這和我的健康有關係嗎？醫生？」當然有關係！
我的客戶裡有80%常常處於過度忙碌的狀態，而幾乎每一位過度忙碌的人，都因而感受到中度至高度的壓力。許多高品質的研究都相繼證實，無論是突發性壓力或慢性壓力，壓力來自於職場或由某些事件所引發，都會讓心血管疾病的風險增加約3成。
同樣地，相關研究也顯示，「壓力」的影響和癌症的發生、惡化或轉移有關。這讓我們不能忽視忙碌與壓力所帶來的健康危害。
（如果你總是將工作放在生活的第一位、要求自己事必躬親、使命必達，那麼高壓的生活型態，就難免會引發身體和心理的症狀。照片來源：xFrame）
如何檢視自己是不是已經過於忙碌、壓力爆表？
相信有一半的讀者會直接回答：「不用檢視，我很確定我快受不了了！」
如果你不是很確定的話，則可以從下面2個方面檢視一下自己是否有身體和心理的相關症狀：
容易疲倦、沒有原因的疼痛、愈來愈嚴重的過敏、腸胃道症狀（胃食道逆流、消化不良、腹瀉)、注意力很難集中、記憶力退步等。
心理常見的抗議方式
睡不好、思緒雜亂、負面情緒多、找不到工作或生活的意義、變得易怒、沒有耐心、沮喪低落、容易緊張焦慮……等。
我在門診的病患或客戶，在描述這些症狀時，最常說：「放假的時候都還好，一開始上班，症狀就來了！」 或是「我原本以為年齡增加本來就會有這些問題。現在回想起來，的確和忙碌程度或工作上的壓力有關！」
想改變忙碌高壓的生活，就靠好心態、跨越力、好決定
我想從不同的角度切入，提供大家3個簡單、可行、有效的心法和技巧！
1.保持設計思考／人生設計的「好心態」：我喜歡、我希望、我允許
史丹佛大學的老師曾教導我一個面對困難的好心態，就是設計思考常用的「保持好奇心」：留意自己每天在忙碌哪些事，以及自己的狀態與表現，並利用空檔時間或睡前簡單的記錄下來。
許多人因此有了意想不到的發現，例如「原來我常被突來的瑣事給打斷，因而心情不好」或是「我到傍晚比較容易累，所以儘量利用早上的時間做複雜的任務，會比較有效率」。
依著這些觀察與發現，慢慢調整忙碌的排程與步調，往往會有改善。我通常會建議我的客戶，做日常記錄的時候，可以用以下的句型做開頭。讀者也可以試著自己練習看看：
- 我喜歡：(例子) 我喜歡今天有抽空去運動、雖然時間很短，但完成之後感覺很有活力
- 我希望：(例子) 我希望下次開會之前我能夠再準備充分一些，這樣開會的壓力就不會那麼大。
- 我允許：(例子) 我允許我自己在傍晚容易覺得累。可以調整一下事情的排程來因應。
- 我是一個…
(例子) 我是一個，願意找空檔去運動、注重健康的一家之主。
(例子) 我是一個，接到媽媽電話，會有耐心聆聽並安撫她的 兒子。
(例子) 我是一個，太累的時候願意試著停下來休息的工作者。
記錄一段時間之後，可以定期（例如每週）檢視每天的不同之處或特別的地方，再和重要的家人、朋友一起討論，也可以得到來自不同視角的觀點與建議。
2.從好好呼吸開始，用跨越力為生活做排序和取捨
1.從「好好呼吸」開始：
（給自己10個呼吸的時間，練習專注和紓壓。照片來源：xFrame）
研究證實，專注於呼吸、靜心、正念，可以降低壓力，對心血管健康也很有幫助。試著「完全專注在呼吸上，連續10次，中途不要分心想事情」，你會發現，這很不容易！ 就從這個小練習先開始吧！
2.做出確實的排序與取捨：
許多客戶告訴我：「坊間所有有關習慣、行為改變、重要性排序的書，我都看過了，沒有用！」但就我的觀察，關鍵在於他們常會想「健康、休息、睡眠很重要，但…等我這段時間忙完，再說…」健康與適度的休息明明是最重要的，但又被擠到後頭去了！
這時就需要展現面對困難的「跨越力」，正視自己身體和心理發出的抗議訊號，尋求健康醫療專業的建議，並適時的對不重要的事情「說不」。
3.為自己做4個一定會有幫助的好決定
- 正視自己的忙碌與壓力
- 與家人、朋友討論，如何調整現況
- 從小處著手，每天調整一點點
- 需要時，找專業人士協助
記得，在做以上練習時，要允許自己無法很快改變：心態、行為、成效，都無法立刻改變。給自己一些時間進步，並允許自己在進步過程中也會有所起伏。這樣一來，這個改變的過程，就不會是「另一個壓力來源」了。
關於作者│紀俊麟醫師，現任台大醫院兼任主治醫師、英爵診所高階健康管理主治醫師、越診所健康情緒與壓力管理主治醫師。醫學專長為健康管理、情緒壓力管理、急重症醫學。
2017年赴史丹佛大學進修，受《做自己的生命設計師（Designing your life）》一書作者比爾‧柏內特（Bill Burnett）等3位導師啟發，回國創辦沐懷管理顧問公司，將「人生設計」與「設計思考」的創新概念與做法帶進台灣。用一對一諮詢、工作坊、顧問服務等多樣化形式，協助人才、團隊、生態圈解決卡關的問題、發現潛在的創新機會與可能性。
