「產後肥胖」讓媽媽好憂鬱 把握這三大重點就能瘦！
文章提供：陳君琳醫師
上一篇我們提到在「產後六周，體重仍超過懷孕前體重的10%，就算產後肥胖」。那要如何甩肉，恢復原本身形呢？
首先，避免 #產後肥胖 最重要的就是孕期的體重控制。
美國曾經有研究分析數百位女性從懷孕初期到產後一年的體重變化，結果發現懷孕時體重增加正常的狀況下，產後一年的體重平均比懷孕前僅增加1~1.5公斤，但若體重增加超過標準，在產後一年體重仍然很難恢復。懷孕期間不建議刻意減肥，但在懷孕過程尤其是第三期，避免體重上升太快，對胎兒健康跟產後體態恢復都有幫助。
其實媽媽們也不用太沮喪。根據我的經驗，其實產後瘦身是有減重需求的人當中，通常瘦得最快最順利的。因為身體有慣性從小胖到大的人 (像我本人)，除了有先天遺傳的影響外，長期的身體狀態也難在一時半刻改變。羅馬不是一天造成的，自然也沒辦法一天內拆掉。
相較之下，懷孕期間雖然身體有極大變化，但在產後 會逐漸恢復到接近產前的狀態。因此原本BMI正常的女生，若懷孕後體重增加，透過以下的撇步，便可重拾以往的輕盈喔。如果原本就過重或肥胖，那就會辛苦一點，但找對方法，還是可以做到的。
產後如何順利瘦身？
一、可進補，但不要補太兇
華人社會有坐月子的習慣，月子餐往往熱量很高，建議適量進補即可。
二、儘快恢復活動
坐月子期間適度休息是必須的，但若體力許可，則應該盡早恢復活動與溫和運動，尤其是自然產沒有併發症的媽媽。
三：哺乳減重超有效
分泌乳汁本身就是一個非常消耗熱量的事情，每天可因此多消耗500到700卡。國外研究顯示哺乳超過三個月以上與產後體重增加呈現負相關，意即哺餵的量越多，增加的體重越少。哺乳期間不建議減少熱量攝取或斷食，甚至如果哺餵全母乳，應該每日適度增加200到500卡熱量，更有助於乳汁分泌。但「發奶」的東西也不宜補過頭，補太多還是會變胖的！
沒有哺乳的媽媽，則可以適度減少熱量攝取，產後身材恢復會比較快。此時便可以採取地中海飲食，以全食物的形式攝取澱粉 (全榖根莖類)，未必要限制進食時間，等體重漸趨穩定或遇上停滯期，再考慮進一步調整進食時間。
另外，口服血糖測試沒通過，或有姙娠糖尿病的媽媽，不妨融入輕斷食(限制時間進食，從 14:10 – 十個小時內把要吃的東西吃完，少吃點心 開始，慢慢推進到 16:8) 或改變營養素的攝取，採取低碳優脂、充足蛋白質的飲食方式，調理賀爾蒙狀態。
通常認為產後黃金減重期是3~6個月，建議在這時期恢復到生產前體重，尤其是還想生下一胎的媽媽，因為孕期肥胖會對胎兒有影響，因此建議在下一胎前先把身體調理好。
話雖如此，還是要說一下！
新生命到來，帶來無限喜悅，但也往往讓爸媽無比疲憊，簡直像天天在值班一樣。如果已經筋疲力竭，不要太逼自己，先努力吃好睡飽 (儘量)再說，而不是拼命少吃多動。研究顯示睡眠不足，一定會胖！精力耗損的狀況下，身體壓力賀爾蒙升高，倘若又吃不夠、或營養不均衡，便會流失肌肉，反而得不償失。
所以先調整生活步調，想辦法找到後援、照護分工，至少讓自己有機會休息是非常重要的。如果連睡覺時間都沒有，就先不要逼自己做高強度運動了，但日常還是要多活動走動，或做有助於調整呼吸的運動，如皮拉提斯或瑜珈。某些草本營養素 (如茶胺酸、南非醉茄)，可以減少壓力對身體造成的危害。
先好好照顧自己，無論身體或心靈，熬過「值班期」再說！
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